HIITを3ヵ月継続した効果は？！【4分の短時間で体感、数値ともにメリットを実感】

『世界一効率がいい最高の運動』という本を読んでからHIITトレーニングを週3～5回、約3ヵ月間続けています。

結果、体組成計の数値も改善されたし、「少しは筋肉がついた」という実感もあります。

今回は、HIITトレーニングを約3ヵ月続けて、率直に感じた効果を体組成計のBefore / Afterの数値とともに記載しています。

本：『世界一効率がいい最高の運動』については下記の記事を参考にしてみてください。

実際の効果について詳述します　

「数値」と個人的な主観になりますが、「感じたメリット」の両方から検証します。

HIITトレーニング実施前後の数値比較！

下記の体組成計の数値は、スポーツジムに置いてある割としっかりしたマシンでの計測値です。

体組成計の数値	Before	After
BMI （㎏/m²）	21.4	21.3
体脂肪率（％）	14.2	12
骨格筋量（㎏）	27.8	28.3
基礎代謝量（kcal）	1436	1458

大きく変化があったのは赤字の体脂肪率と骨格筋量。

普段、ランニングもしていますがHIITによって骨格筋が増えたと考えられます。

筋肉には、体を動かすための「骨格筋」、内臓を作っている「平滑筋」、心臓を作っている「心筋」があります。
このうち、運動などによって増やすことができるのは「骨格筋」です。

骨格筋は運動やダイエットの成果が出ているかどうかを判断する指標になります。

骨格筋を増やして基礎代謝がアップすれば、エネルギーを消費しやすい体質、つまり太りにくい体質になり、筋力も高まって活動的な生活を送ることができます。
オムロンヘルスケア

筋肉量が増えて、脂肪が減り体脂肪率が2.2ポイント改善。

数値を見てもしっかり結果が出ているかと思います。

数値では見えない個人の実感値としては

普段、生活する中で「HIITのおかげだな！」と感じた点としては　

体幹がしっかりした
俊敏な動きができるようになった
暴飲暴食しても体重が増えにくい？

ウォーターバッグをもって体幹トレーニングをしている時に「あっ、強くなったな！」と実感できるようになりました。
片足立ちで立った時も、崩れにくかったりするのでHIITの効果だと思っています。
日常生活では、バランスを崩さず片足立ちで靴下をスッと履けるようになったのが自分の中で嬉しい点です。

一番に「あ、スゴイ！」と思ったのは、３年ぶりぐらいにフットサルをしたのですが、以前より俊敏に動けたと思えたことです。
普段からランニングはしていましたが、フットサルでは５ｍ～10mのダッシュを繰り返すような動きにもしっかりと体がついていくことができました。
10代、20代の上手くて速いドリブラーに対してもしっかりと腰がついていけた。

久しぶりだったので正直、「全然動けないんだろうな～」と覚悟していたので、これはかなり自信になりました。

あと、これは気のせいかもしれませんが、「ガッツリ食べても体重が増えにくくなっている」ような気がします。
ジムに行った日はほぼ毎日、体重をはかっています。
１週間の終わりの金曜日もジムでのトレーニン後に体重をはかります。

週末の金曜日夜から日曜日にかけて、飲む機会が多く結構、暴飲暴食をします。
それで月曜日に再びジムに行き、トレーニング後に体重をはかると金曜日にはかった時と比較して、2キロ～3キロ近く増えていることが頻繁にありました。

それが、HIITトレーニングを始めてから体重が増えにくくなっているように思えます。
金曜日の体重と週末の暴飲暴食後の月曜日の体重があまり変わらないのです。

こんな効果がHIITにあるかどうかは定かではありませんが、個人的には大きなメリットと感じています。

逆に、
「あまり実感できないな」と思っていることとしては、
普段のランニングに「プラスになっている」というのが感じられません。
体幹が強くなっているのはずなので、「安定した走りができる」「タイム的に向上できる」などの成果があっても良さそうですが、は今のところ実感値はありません。
ここは長期的にみていこうと考えています。