なぜいつも目標が達成できないのか？達成のための３つのルールを紹介します

2021年の目標は、2500㎞走るです！

1月中旬にたてた目標で6月が終わった今も順調なペースできています。

いつも目標を立ててもスグに計画倒れになったり、途中でうやむやになるのですが今回は違います。

2021年末まで6か月ほどあるので達成に向けてこれからですが、順調にきている理由の３つのルールをご紹介します。

「いつも目標が未達で終わる」
「途中であきらめる」
「3日坊主で自然にフェードアウト」
このような方は是非、この記事を読んで参考にしてみてください。

目標達成のための３つのルール

目標達成のために設定した3つのルールです。

３つのルール

短期目標を設定する（目標を細分化する）
ルーティン化する（習慣化してクセづける）
進捗を視覚化する

１つ１つ説明していきます。

短期目標を設定する

1年間という期間は長いので、細分化して期間をコマ切れにします。

２つの短期目標を設定しました。
”月間目標”と”週間目標”です。

1ヵ月で210km以上走る
1週間で50km以上走る

【設定根拠】
2500km ÷ 12ヵ月＝208.33km（1ヵ月で208㎞以上走れば良いんだな…）
2500km ÷ 52週＝48.08km（1週間で48km以上走れば良いんだな…）

『50kmを7日間で割って1日7km以上走ろう！』とはしませんでした。
1日単位まで落とし込むと余白が無くなってしまうので、ある程度の逃げ道を作って1週間を最小単位としています。

ここは自分の生活リズムにあわせて設定するのがポイントです。

この２つの目標を達成しつづければ年間2500kmは達成できます。
これをまずは、積み上げていこうと心に誓いました。

ルーティン化する

今までは週末に集中的に走り貯めをしていました。

これをやってると、走ったり・走らなかったりと日によってムラがあり、目標もいい加減になってしまいフェードアウトしていきます。

なので、
習慣化してクセづける必要がります。

習慣化してしまえば、走ることが当たり前になってきます。
習慣化するためにも、1番目の短期間での目標を設定する必要があります。

１番目の”目標を細分化する”と２番目の”習慣化する”は密接に関係があります。

また、1週間の中でも偏らないように、できるだけ多くの日を走るように心がけています。

そうるすと、1週間先の予定や天気などを想定して、「前半にしっかり走っておかないと週末の帳尻が合わないな！」というふうに先を見越した行動もできるようになってきます。

『1週間に50kmは何がなんでも走る』という鉄のルールにしています。
ココは根性論になりますが、目標達成のポイントになります！

進捗を視覚化する

よくダイエットでも「毎日の体重を記録するだけでも痩せる！」と言われたりしています。
この意味がホント良く分かりました。

記録を付けて、それを目にするだけで自分の頭が自動的に働き、気持ちが前向きになります。

例えば、その日の記録をつけながら
「明日は〇〇km走っておかないと週末厳しいな！」
「あと〇〇kmで今週も達成できる！」
「今日は頑張って〇〇kmも走った」
のように
記録をつけて目に触れることで達成できるように頭で勝手に計算し、気持ちを前向きにさせてくれるのです。

ちなみに私は、手帳に手書きで記録しています。

デジタルツールに記録するのも問題ないと思いますが、
要は、一目でわかるように視覚化されていることが大切です。

1週間単位の短期目標が達成すれば、それを目でみて自信につながり、次の1週間の短期目標への意欲もわきます。

１つ１つのルールが連動しています

３つのルールをご紹介してきましたが、その１つ１つが連動しているのです。
また、連動させることが大切です！

目標を細分化して短い期間の目標を設定します。
短期の目標を１つ１つ達成するようにココは根性論で頑張ります。
そうしていると、習慣化します。
習慣化したものを記録していきます。
記録したものを視認し達成のための計算が働き、やる気が高まります。
そして、次の短期目標を達成するためのモチベーションも上がるのです。